7 Cara Membentuk Otot Perut Menjadi Sixpack Tanpa Gym

     Apakah anda orang yang hobi berolahraga ? apakah anda orang yang bermimpi punya otot perut yang sixpack ? tetapi tidak punya waktu buat nge-Gym ? jika "YA" maka disinilah tempatnya, anda hanya perlu waktu beberapa menit saja dan dapat melakukannya dirumah secara bebas. dengan memiliki otot perut yang sixpack, maka pria  akan terlihat tampil lebih percaya diri, ia akan terlihat lebih macho dan kece.
     
    Membentuk otot perut agar menjadi sixpack haruslah dilakukan dengan konsisten serta rutin setiap hari agar kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga, dan tentunya otot lebih cepat terbentuk.

   Agar mendapatkannya lebih ideal, lakukanlah secara rutin dan bersungguh-sungguh. lama tidaknya terbentuk, itu semua tergantung dari fisik yang anda miliki. jika anda melakukannya dengan benar-benar maka 1 minggu pun akan mulai terbentuk hasilnya.

   2 hal yang harus anda jaga saat melakukan kebiasaan ini yaitu :
              1. menjaga pola makan dan asupan nutrisi
              2. rutin dan teratur







Berikut adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk otot perut sixpack:


Hip Raise

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :

1. Berbaring dalam posisi telentang 
2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh 
3. Tekuk Lutut ke atas 
4. Pinggul diangkat ke atas 
5. Tahan beberapa saat 
6. Kembali ke posisi semula 
7. Ulangi

 

Hip Extension

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :

1. Cara melakukannya:
2. Berbaring telentang
3. Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
4. Kedua tangan rileks di samping tubuh
5. Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas 
6. Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki  

  

Mountain Climber 

 
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Mountain Climber :

1. Posisikan tubuh mirip gerakan Push-up
2. Letakkan kedua telapak tangan di lantai 
3. Tekuk kaki kanan ke depan
4. Luruskan kaki kiri ke belakang
5. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang
6. Lakukan hal ini selama 30 detik 

   
Bicycle Maneuver 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :

1. Berbaringlah di lantai 
2. Letakkan kedua tangan di samping kepala
3. Tarik lutut 45 derajat
4. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda 
5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya   

    

Bicycle Crunch 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :

1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
2. Tangan di belakang kepala
3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan selama 30 detik 

Side Jacknife
 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
2. Tangan kanan memegang kepala 
3. Letakkan tangan kiri di atas dada 
4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda  
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

Jackknife Sit Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up :

1. Berbaring lurus
2. Luruskan lengan ke atas, di belakang kepala
3. Ambil nafas
4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda (hingga tangan dan kaki bertemu di atas)
5. Hembuskan nafas
6. Kembali ke posisi awal
7. Lakukan selama 30 detik 
   

sekian, itulah 7  cara membentuk otot perut menjadi sixpack tanpa gym

semoga bermanfaat :-)

Tweet